en ställd direkt här i bloggen utav trevlige Kenneth och andra har jag fått på bl.a. mejl - tänkte jag slår flera flugor på smällen o svarar i ett inlägg (å så blir det ett inlägg också från latmaskbloggerskan Mia typ!!)

 

Först statusuppdatering efter 5 veckor av #miaschallenge - MINUS 8 kg är resultatet nu, ligger bra över både vecko- och månadsmål = HAPPY ME

 

 

• Vad äter jag för att rasa så i vikt? (detta var Kenneths fråga) SVAR: Jag äter nästan allt, men i mindre portioner och så undviker jag "synliga" kolhydrater (pasta, bröd bl.a.) men äter råris 1 gång/vecka och så äter jag mer vegetariskt (har bara blivit så faktiskt, även om jag absolut inte klagar - kokböckerna jag fått är guld värda eftersom jag är såååå urdålig på matlagning, tycker jag själv ...)
• Kenneth pratade om det svåra att vara hård mot sig själv när man blir sugen .. MITT SVAR är att jag har bestämt mig och vet att de första dagarna är värst, har en vecka o sedan två gått, så går allt på räls o kroppen bestämmer över knoppen i stället för tvärtom ;-) Nu tycker jag att en morot är super-duper när jag blir sugen, så lura min lilla hjärncell var egentligen hur lätt som helst ;-)
• Vad är det som gör att du (dvs jag) lyckas nu o inte tidigare? SVAR som ovan egentligen, jag har bestämt mig bara att det ska gå, satt målet högre än tidigare o inte svamlat om "om jag går ner så här mkt/lite så är jag nöjd" - denna gången är jag inte nöjd med mindre än att lyckas helt enkelt.
• Vad har du (jag alltså) gjort annorlunda, eller ändrat på som du tror är det avgörande att det funkar så bra? SVAR: denna gång bestämde jag ett datum för när jag skulle få dricka vin och/eller öl nästa gång och datumet var 3 veckor framåt från första dagen, vilket jag höll oavsett frestelser (även helgerna). När jag sedan tog en öl o en spritzer på en klubbkväll, så räknade jag bort den dagen från mina alkoholfria dagar o så fortsatte jag bara, tidigare har jag börjat om från början med räkneverket. Min akillesnjutningshäl är ju god mat o dryck i kombo med ingen motion, så det är där jag ändrat.

for me har det blivit nu när fötterna tål att gås på flera dar på raken ...

 

årets första jobbvecka och det funkade galant, antagligen för att resterande dagar är åt LCHF-hållet (mindre kolisar och bara äkta råvaror i fett- och sockerväg).

 

Både jag och husbandet har levt det mycket glada livet en tid nu när vi haft långledigt, alldeles för mycket god mat och goda drycker ihop med för lite rörelse - ingen bra kombo för midjemåttet precis ;-)

 

Så vi bestämde oss bara för att ändra på det, men utan att göra några större förändringar egentligen. Jag kör 5:2 för det kändes bra för mig då jag gjorde det i höstas. Tar halvfastans två dagar i veckan med äggfrukost, lunch (här ligger den stora mängden av mitt dagsintag på 500 kalorier), mellanmål och middag på assiett (så ser det ut att vara mer än det är på tallriken, vi äter ju även med ögonen som bekant). Husbandet äter bara mindre mängd och mindre kolisar under veckorna (han behöver ju äta mer med sitt jobb).

 

Denna första vecka har jag enbart fått vardagsmotion, ca 15 min/dag, plockat lite hemma efter jobbet samt haft svärmor med sambo hos oss i helgen (med lite mer god mat, ost- och kex samt vin/öl) och har ändå gått ner 1,5 kg (från tisdag - söndag)!

 

För min del beror det nog på att jag faktiskt ändrade även i helgen - mindre matintag (inte mer än en portion), inga kex till ostarna och även där mindre mängd, samt mindre vinintag.

 

(Ge mig en kvart om dagen sa han för er som inte visste det)

kommer lite sent men men vad gör det om hundra år ;-D

 

Följande har hänt;

• jag har undvikit FLER plagg än 10 som jag kan ha nu
• och i stället både TAGIT i och HAFT på mig sånt som är aningens trångt (bara för att jag kan o vill!!!!)
• jag har gått ner ytterligare 1,7 kg utan ansträngning och med lite fusk i form av BALUNS i Stadshuset och pizza med vänner i söndags kväll! Totalt - 3,6 kg på två veckor är mer än ok enligt min plan. Fortsätter dock som vanligt när fusket är gjort så att säga, dvs sunt förnuft o bra mat jämt fördelat över dagarna
• jag har inte ökat på motionsdelen, kört som vecka 1
• dock har jag bokat in "brudarna" på jobbet för lunchpromenader med början nästa tisdag!

 

Följande har hänt i livsstilsrensningsfrågan;

• jag har tagit i ungefär 20 plagg jag kunde ha för jättelänge sen
• jag har undvikit säkert 10 plagg som är ok idag storleksmässigt
• jag har LYCKATS tråckla in mig i 2 plagg som är något för tajta och accepterat läget ;-) dvs haft dem på mig till jobbet!
• jag har gått ner 1,9 kg på första veckan utan att anstränga mig - levt sunt och planerat mat för hela veckan tillsammans med sötörat
• jag har inte motionerat mer än vanligt (p g a fötterna), bara ökat vardagsmotionen något (mer trappor)

ja eller livsstilsförändring kanske det heter (vet inte ens om det första är ett egentligt ord, får kolla det) är vad garderobsrensningen egentligen handlar om, men det har ni säkert förstått redan ;-)

 

Var ju på god väg i våras, om någon minns, med dagliga promenader, bättre matvanor osv osv men så kom SOMMAREN och sen HÄLSPORREN och förstörde allt (eller var det månne den egna karaktärssvagheten som sabbade allt?!).

 

Jag har ju mina AKILLESHÄLAR och torde lätt kunna ändra på mitt liv, för bättre hälsa och välmående.

 

Akilleshälarna är;

1. god mat och nyttig dito, men mängden felar ganska ofta - mindre portioner är alltså förändringen som behövs
2. VIN alltför ofta vilket ju då blir för mycket mängdmässigt även där (ett glas hit o dit blir många i slutändan)
3. för många bokningar där både god mat och gott vin finns på agendan (klubben, väninnorna, parmiddagarna mitt i veckan - ja ni fattar att vissa veckor kan bli bortitok för mycket av allt det goda)
4. med vinet kommer följdsug i form av mer god mat, lite snacks o annat gotta (sällan de nyttiga alternativen som suget säger sig vilja ha då inte hihi)
5. för lite motion och/eller rörelseaktiviteter (och då skyller jag ju på fötterna så blir det inget av med det ...)

Förändringarna, plättlätta egentligen när man tänker efter lite, är;

1. mindre portioner av den goda och nyttiga maten, mer utspritt över dagen i form av mellisar är kanske min modell för att lyckas hålla mig på banan
2. helt enkelt låta bli!! Kunde jag sluta röka efter 27 år så kan jag bestämma mig för det här också!!
3. om det nu är såna kvällar där jag både vill eller faktiskt måste delta = jag kan dricka LOKA (gjorde igår på klubbkvällen, plättlätt) och bestämma en av x antal kvällar då jag får eller så får jag inte ;-)
4. helt enkelt inte ha annat än nyttigt hemma (igen heter det då, vet inte hur chipsen o dyl kom hem till oss igen hihi)
5. bara att börja så blir det bättre, göra som i Grekland och simma längd efter längd, inte hade jag ont i fötterna där inte fast jag gick typ 5 kilometer om dan därnere (och drack vin varje dag!)

och HAPPY EVERY DAY denna vecka so far,
allt går den väg det ska och flyter på så smidigt så ...
mycket händer och info kommer.

Lite pepp från mig själv till mig själv inför BEACH 2012,
BITCH any year kan jag ju vara alla övriga år ;-D

Utan mingelvin i Mia händer följande på två veckor;
- 5,1 kilo mysmullenutt borta wohahaha
- 8,0 cm härliga handtag ett minne blott ;-)
(fördelat på midja, stuss, lår, byst o överarm)

TOTALT SEDAN START 5/3 (mätt idag 10/5 så dryga 2 mån);
- 7,9 kilo
- 25 cm

Enda formen av träning är;
20 min lunchpromenader på jobbet mån-fre,
samt går i alla trappor mm
Promenader hemma på helgerna och även där "extra-gå" när tillfälle ges

Tydligen händer det mer när målen är satta lägre och på längre sikt ;-D

Happy Mia calling out to y all on this BEAUTIFUL HAPPY DAY!

Livsstilsförändringen går fantastiskt bra,
ofattbart bra faktiskt, tänker inte längre utan GÖR bara!

Husbandet är ett suveränt stöd och hänger på i allt!
Han är verkligen Guds gåva till vilken kvinna som helst,
att han är Guds gåva till lilla mig tackar jag för varje dag ♥♥♥

ÄTER suveränt bra och nyttigt, mer åt LCHF men mindre fett (mår lite illa annars)
PROMENERAR varje dag, 30 min vid lunch och sen ytterligare 20-30 min efter jobbet,
helgerna blir det längre sträckor
DRICKER fortfarande mycket vatten och var t.o.m. på destillatprovning med LOKA
och enbart doftprovning (klapp på axeln!)
EN procents avsteg vilket känns som NOLL ;-D
MINUS 14,0 centimeter fördelat på midja, stuss, lår, överarm o byst
som är mina mätpunkter (nu sista veckan bara -4,0)
VIKT vet jag inte, missat två invägningar o då får det vara till nästa gång,
men om jag säger såhär - jag behöver köpa ett skärp för jag tappar mina jeans ;-D

Känner mig stark och GLAD som f-n om ni ursäktar uttrycket,
tänk vad lätt saker och ting är om man bara bestämmer sig!

DUKAN gick super både för mig (MyWay) och brudsen - HURRA för oss!
Ingen stor skillnad i viktminskning trots min modell med mer
fett (dvs inga lightprodukter o nyttigt stekfett mm).

ÄTIT såå bra och mått fantastiskt bra hela veckan
PROMENERAT mellan 20-40 min under arbetsveckan o mer i helgen som var
DRUCKIT mycket vatten o mindre kaffe (bra där tanten)
NOLL PROCENT avsteg och BUBBELVATTEN till helgen med isklirr i vinglas ;-D
Ω Ω Ω
Ikväll vankas pub-kväll med Ramlösa till lilla jag, plättlätt ;-D

Så här taggad och motiverad har jag inte känt mig sedan 2002,
då jag var slank, stark och promenerade varje dag, buggade varje helg och
ibland även under veckodagar och var den Mia jag sen länge glömt bort.

Nu är det dags att damma fram sig själv igen och komma i form igen,
bli av med barlasten helt enkelt - NU KÖR VI SÅ DET RYKER!

och Dukandieten but My way med start måndagen den 5 mars 2012

My Way betyder att jag;

• kör enligt bok vad gäller faserna
• inte riktigt gör som skrivet är vad gäller fett/fetthalt
• inte kör lättvarianter på mejerier
• med fördel äter fettrikt kött och steker i olja
• behåller skinnet på min kalkon resp kyckling
• och gör om så det passar mig med andra ord!

Sen återstår att se hur det går för oss, 4 tjejer som kör strikt o 1 som kör halveget race!

 

Wish us luck will ya!

Mindre träning tyvärr eftersom jag verkar ha
åkt på någons förkylning :-(

Ingen feber men tar det lugnare ändå,
så igår blev det vovpromenad med husbandet
och stavarna, stava rätt är plättlätt (not)


BungyPump-stavarna är toppen tycker jag,
lagom träning när man är lite under isen,
men effektiva även på kortare distanser :-D

och 150-dagarsutmaningen

UPDATERING RESULTAT 1 VECKA
(invägning/mätning onsdagar, om missar = veckan efter)

MAT
Ätit mycket bra, inget fusk ens i helgen som var,
mer än vin till maten då förstås (inga kolisar där inte).

MOTION
Inte 100 eftersom jag känt mig "sådär", dock dammat av
CT:n (CrossTrainern) och gått 5,6 km på 2 dagar

Utnyttjat vardagsmotionstillfällena mer, tänkt på vilka de är
och gått en gång extra mellan grejer för att få ut mer av dem.

MÅTT
Totalt -3,0 centimeter = nöjd

VIKT
-1,2 kg är jag mycket nöjd med
Ligger då bra i fas då målet är -0,4/vecka i 8v (Rivstarten)

NOTERINGAR OM VECKAN
Mycket nöjd totalt sett, särskilt med maten som ju
då ger resultat på vikten när ingen eller obefintlig egentlig träning.

Har dragit ner på mängden mat till kvällen, mindre på tallriken
helt enkelt och också vad som finns på den förstås.

Nöjd är jag trallala :-D

och Pernillas delutmaning nr 3,
att sätta upp mål för närmaste tiden ..

Veckan som kommer ska jag:

♥ damma av min CT (crosstrainer), får kanske slipa rost också ;-D
♥ mäta med supermåttbandet på onsdag, inte glömma vägningen denna vecka
♥ få igång nya jobbdatorn (förhoppningsvis) med alla nya program (kuuuuligt)
♥ Zumba med maken 3 kvällar denna vecka
♥ göra om i stora badrummet hemma (lite smått sådär bara)

Det ska ju inte vara så svårt det här ;-D

Happy Monday to y all!

Sen har jag "hoppat på" 150-dagarsutmaningen hos Pernilla också,
allt för att inte kunna komma undan ;-D
(nu återlämna lånedatorn för en stund o kolla in hur egna ser ut!)

ja eller hur var det nu igen *hihi*

Jag och en kollega här på jobbet ska börja stava rätt nu när hösten nalkas,
så idag har jag införskaffat nedan tillbehör till stavningsövningarna



Enligt kollegan är denna stav ett strå vassare än andra och ger mer,
det känns i varje stavtag och musklerna säger till i dagar efteråt ...

kolla in BungyPump of Swedens hemsida o läs mer, kanske stavar
även du rätt i höst ;-D

från en som numera vet ;-D

FLYTTA och se till att ha dubbla förråd och/eller garage, samt boenden först

1. ÅK OFTA mellan dessa båda/alt 4, gärna både före och efter jobbet
2. TRÄNA INTE mer än att lyfta grillar, bord, stolar, ute- och innemöbler mm mm och som sagt, från o till fler ställen är det allra bästa knepet för säker viktnedgång
3. ÄT GÄRNA ONYTTIGT under denna tid, ingenting fastnar ändå, fettet hinner liksom inte med i svängarna
4. VIN kan du också dricka varje dag om du vill, fastnar inte heller
5. SOV när du kan, gärna framför tv:n efter en dags hårt jobb, till sängen hinner du sällan före John Blunds ankomst så är det bara :-D

Säkra tips, jag lovar ;-D

gick hur bra som helst, trots nya muskelgrupper jag lärt känna som jag inte visste fanns ;-)

Träningen:
Zumbade måndag-torsdag samt lördag
Promenerade fredag
Jobbade järnet med rumsrenovering lördag dag oxå

LCHF-maten:
ägg med räkor o majonnäs
grytor av alla de slag, med grönsaker och utan ris/potatis/pasta
sallader av alla de slag med tonfisk, kyckling, räkor, kräftstjärtar, ägg, linser o annat nyttigt
oliver och goda ostar såklart
självklart bacon o ägg, så man orkar zumba sig sen ;-)
druckit gott och kallt vatten, både med och utan bubblor, mycket Loka blev det denna vecka

Invägning/mätning:
Gick inget vidare, glömde helt av i lördags som är min mät- och vägdag
= nästa lördag kanske jag kommer ihåg

Nöjd och glad är jag trallala!

so far that is;

Monday & Tuesday:
Zumba basics + stretch

Wednesday & Thursday:
Zumba express + stretch

FANTASTICLY FUN, you should try if you can we (the husband and I did that is) have!

står på agendan denna måndag, kylen är tom på nyttigheter så nu ska här shoppas;

♦ kräftstjärtar och lyxräkor i stoooooora burkar
♦ tonfisk i olika smaker (gärna basilika/tomat, den är mumsig)
♦ fisk (färsk att göra gryta på för infrysning i portionsförpackningar)
♦ majonnäs (ännu ej börjat göra egen tyvärr, får bli ett av målen 2011)
♦ goda ostar (alla de sorter med Feta som bas)
♦ grädde, créme fraiche och mjölk (de feta varianterna såklart)
♦ oliver av alla sorter såklart
♦ grönsaker (färska och frysta)
♦ riven ost till våra goda gratänger
♦ ja just det, makrillen börjar ta slut också kom jag på
♦ färsk kyckling att göra god gryta på (med mycket grönsaker, grädde o goda kryddor) å frysa in
♦ köttfärs (gärna blandfärsen) också till grytor att frysa in

Ja det var inköpslistan för denna gång, bara nyttigheter som synes ;-)

Happy Monday to you all!

ägg med räkor o majonnäs
kycklinggryta med bönor, linser, grönsaker, grädde o créme fraiche
grönsaksgratäng med grillat kött - fläskytterfilé lagd i god marinad och sedan tillagad med kärlek
tonfisk med smak av tomat och basilika med kräftstjärtar, räkor o god majonnäs
oliver av alla de sorter
bacon och ägg till frukost, mums filibabba
goda ostar både med och utan sagda oliver
druckit gott och kallt vatten, både med och utan bubblor

Man mår som man förtjänar efter en sån vecka

TOTAL-BRA med andra ord!



(undantag dryckesintaget under festkvällen 5/1 samt middagen
med vänner igår, maten båda dagarna var perfekt dock)